整体调理
在前面的讨论中，有氧健身非常受重视，因为这种形式的调节非常重要。但是，应注意，其他类型的调节也有好处。总体运动计划应包括加强运动，保持体重和适当水平的力量以进行日常功能，以及伸展运动以保持关节的活动性和灵活性。上述特异性原理表明，没有一种运动可能会产生整体的调理作用。一般而言，锻炼计划应包括有氧运动，增加各种骨骼肌群力量和耐力的锻炼以及保持良好关节功能的柔韧性锻炼。
人体呼吸系统：运动
呼吸控制系统的显着特征之一是通气量增加足以保持分压
个体差异
以上讨论的运动训练原理应视为一般准则。个体在锻炼的生理和心理适应上都不同。在许多方面都相似并且开始相同运动计划的两个人可能对它有完全不同的印象。一个人可能觉得锻炼太容易了，而另一个人则认为锻炼太难了。调整锻炼计划以适应偏好当然是合适的。同样，有些人将比其他人更快地进入更严格的训练水平。如前所述，锻炼进度应根据锻炼者自己的评估进行调整。
个人在他们喜欢或可以忍受的运动类型上也有所不同。例如，慢跑并不适合所有人。许多不喜欢慢跑或遭受跑步伤害的人，可以找到其他令人满意的锻炼活动，例如骑自行车，散步，游泳或参加一项运动。许多锻炼活动是适当的，可以为参与者提供生理和健康益处。没有最好的运动。重要的是要定期参加运动并遵循本节概述的一般准则。
运动的生理效应
神经肌肉作用
力量与耐力
适当的锻炼可增加骨骼肌的力量和耐力。肌肉力量的增加与肌肉质量的增加有关；肌肉耐力的提高与流向工作肌肉的血液流动有关。这些结果是通过阻力训练获得的。任何引起肌肉增加其张力的运动，无论肌肉在收缩过程中是否实际上缩短，都会提供适当的力量训练刺激。可以通过尝试移动不动的物体，使一个肌肉群与另一个肌肉群抵触，举起重物或使用特殊的力量训练机和设备，对肌肉群施加阻力。力量训练设备的选择范围很广，如果正确使用，可以增加肌肉力量和耐力。某些设备可能更有效地发挥最大性能，这对竞技运动员而言很重要。但是对于正在接受培训以保持可接受的肌肉健康水平的普通个人来说，任何一种设备或程序都可能与另一种设备或程序差不多。
力量和耐力训练是通过对给定运动进行几次“重复”（重复），然后针对另一组肌肉进行另一项运动来进行的。专家通常建议锻炼者选择一种阻力，该阻力约为该特定锻炼所能产生的最大阻力的65％。此负荷应允许该练习在24到30秒内完成12次重复。每八到十二次代表一组，每组训练课推荐两三套给定的练习。平均每个人每周应进行两到三天的力量和耐力训练。超级循环举重训练是指在两组之间进行跑步或其他有氧运动的程序；这种训练既有氧又有力量。
灵活性
可以拉伸肌肉和腱以提高柔韧性（关节的运动范围）。灵活性培训遵循一些简单的原则。为了改善运动范围，必须拉伸关节周围的肌肉和其他结缔组织。优选的拉伸技术是运动范围的缓慢增加。锻炼者应感觉到肌肉伸展，但不会感到疼痛。应当逐渐进行拉伸，将身体保持在拉伸位置10到20秒，然后逐渐恢复到放松姿势。作为加强和调理程序的一部分，通过以这种方式拉伸每个肌肉群，参与者将保持良好的柔韧性。应避免弹跳或爆发性拉伸运动，因为它们会导致肌肉或肌腱撕裂。
心脏呼吸作用
心脏效应
定期的有氧运动训练对心肌有直接影响。左心室的肌肉量是使血液循环到全身的泵腔，随着运动训练而增加。这种变化意味着心脏每跳动一次就能抽出更多的血液。简而言之，心脏变得更大，更强壮，效率更高，能够以更少的精力完成更多的工作。
循环效应
定期运动也会改变血液循环。如前所述，肌肉耐力训练可增加流向工作肌肉的血液。这种增加的血流量意味着更多的氧气和燃料可以输送到肌肉细胞。血液中携带氧气的红血球的数量也会随着训练而增加，血容量也会增加。综上所述，这些变化表明将氧气输送到工作肌肉的能力更大。
